こんにちは歯科技工士の宮林です。

梅雨のこの時期、はっきりしない天気が少し気持ちにも出てしまいます。

家の周りには紫陽花が美しく咲いているのが救いです。

家の近所に土手があります。休日ともなると大勢の人が行き来しています。

のんびり歩く人は散歩でしょうか、早足の人の多くはスポーツ着です、きっと日課の

ウォーキングです。ウォーキングは糖質代謝が活性化され、糖尿病の予防に有効な話は

よく聞きますが、階段の上り下りにも有効と期待されているそうです。

上りは息が切れたり、ドキドキしたりで、肺や心臓に大きな負担がかかりますが、

下りはほとんどかかりません。しかし、足の筋肉（大腿四頭筋）に負担がかかります。

この負担こそが、効率の良い筋肉運動となり、美と若さにつながるそうですよ。

全身の筋肉の7割が下半身にあります。この筋肉は、遅筋と速筋繊維で成り立って

います。上りでは持久力が要求されるので、遅筋繊維がメインで使われ、下りでは

瞬間的に大きな力を出して体重を支える為に速筋が使われます。それぞれ半々を

持っていますが加齢とともに速筋繊維が細くなり、素早い動きが取れなくなります。

ぜひ若さを取り戻すための運動、階段下りをしてみてはいかがですか。

骨の密度も上がるそうですし、筋肉でつくられるマイオネクチンというホルモン。

量が多ければ多いほど、メラニン色素が抑えられるそうです。血管から血流に乗って

顔に運ばれるそうで、シミができにくくなりますね。

ちなみに、上りはヒップアップに効果があるそうです。

以上、美と若さ維持に、階段を利用しようという話でした。