医療法人社団　愛正会　新秋津秋津駅前まつばら歯科　歯科衛生士の橘です。

急に暖かくなりましたね！急な気温の変化に、体調を壊されないようにして下さいね！

私は、朝か夜にドライフルーツとナッツを食べています！ドライフルーツはイチジクやレーズンなど、ナッツはアーモンドやカシューナッツなどを少し食べるようにしています！

イチジクは食物繊維、腸内環境を整え便秘の予防や腸内細菌を活性化させる。鉄分、カリウム、カルシウムは骨や歯の健康維持に役立ちます。食物性エストロゲンは、女性ホルモンと似た働きをして更年期障害の緩和に期待ができるそうです。ポリフェノールは抗酸化作用があり、美肌効果があるそうです。

ナッツはビタミンE，タンパク質、ミネラル、食物繊維が豊富で、ビタミンEは、細胞の老化を防ぎ美肌効果があるそう。ミネラルはカルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などさまざまなミネラルが、骨や歯の健康、血液の成分、免疫機能のサポートをします。タンパク質は筋肉の維持や、免疫機能のサポートをします。

そして、咀嚼による、唾液の分泌促進、そして、砂糖や炭水化物が少ないので虫歯菌の栄養源になりにくい。ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、歯ぐきの炎症を抑える効果、抗炎症作用があります！特にアーモンド、カシューナッツ、クルミなどがオススメです！

ナッツやドライフルーツ、イチジクは、これらの栄養素をバランスよく含んでいるため、健康的な食生活をサポートする食材として注目もされています！ただ、カロリーが高いので食べ過ぎには注意です！私も、ついつい食べ過ぎてしまうので、はじめに、食べる分だけ出して食べています！

更年期の私には、とても健康によい食材として毎日、摂取するようにしています！皆さんも、始めてみてはいかがですか？