こんにちは！
医療法人社団愛正会 新秋津・秋津駅前まつばら歯科 歯科衛生士の阪です。
急に寒くなり年末を感じる気候ですね。気づけばもう今年も終わりに近づいてきました。お子さまや学生の方は冬休みですね⛄️
冬休みや夏休みなど長期休みになるとお家の方からよくご相談いただくのが、おやつについてです。「家にいる時間が長くなると普段は食べないおやつをたくさん食べるようになって虫歯が心配…」「ジュースを1日中飲んでるけど大丈夫かな…」など、お悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
たしかに、おやつやジュースときくとむし歯の元！というイメージがわきますよね👿
「おやつ＝虫歯の原因」と思われがちですが、実はおやつそのものが悪いわけではありません。
虫歯を防ぐために大切なのは、“おやつの内容”と“食べ方”の工夫です。
ちょっとした意識で、子どもの歯をしっかり守ることができます。
では、虫歯になりにくいおやつのとりかたとは、どのようなものでしょうか。むし歯はそもそもなぜできるのかをお伝えした上で、これからまとめていきたいと思います。
1．虫歯はどうしてできるの？
虫歯は、口の中の細菌（ミュータンス菌など）が、食べ物の中の糖分をエサにして酸を出し、その酸が歯を溶かしてしまうことで起こります。特に「甘いもの」を食べたあと、口の中が酸性の状態になる時間が長いほど、虫歯になりやすくなります。
つまり、
「甘いものをだらだら食べる」
「口の中がいつも酸っぱい環境にある」
これが虫歯を進める大きな原因です。
2．おやつの“時間”を決めることがポイント！
虫歯を防ぐための一番のコツは、おやつの時間をきちんと決めることです。
だらだらと長時間食べたり、少しずつ何度も口に入れたりすると、口の中がずっと酸性のままになってしまいます。
🕒 おすすめの工夫
・おやつは1日1〜2回、時間を決めて食べる
・食べ終わったら歯を磨くか、うがいをする
・食べる時間は15〜20分くらいで終える
食べる時間と回数を決めることで、歯が酸で溶ける時間を減らし、再石灰化（歯が自ら修復する力）を助けることができます。
3．おやつ選びのコツ
虫歯を防ぐためには、砂糖の量や口の中に残りやすさに注目しましょう。
🦷 虫歯になりにくいおやつ
・チーズ、ヨーグルト（無糖または低糖）
・果物（りんご、バナナなど自然の甘み）
・おにぎり、サンドイッチ
・野菜スティック（にんじん・きゅうりなど）
・ナッツ類（噛む練習にも◎）
これらは、砂糖が少なく、口の中に残りにくいので安心です。また、チーズや牛乳はカルシウムが豊富で、歯の再石灰化を助けてくれます。
🍭 虫歯になりやすいおやつ
・あめ、キャラメル、グミなど長く口に残るもの
・クッキー、ケーキ、菓子パンなど砂糖や脂質が多いもこ
・甘いジュースやスポーツドリンク
これらは、砂糖が多く、口の中に長くとどまるため、虫歯の原因になりやすいです。
どうしても食べたいときは「食事のあと」にまとめて食べるようにしましょう。
4．飲み物にも注意！
おやつのときの飲み物も、意外と虫歯の原因になります。
甘いジュースや乳酸菌飲料、スポーツドリンクなどには多くの砂糖が含まれており、歯を溶かしやすい酸性です。
🧃 おすすめの飲み物
・水
・麦茶
・牛乳
これらは砂糖を含まず、口の中をきれいに流してくれます。
「のどが渇いたときは水！」を習慣づけることが大切です。
5．食べたあとのケアも忘れずに！
おやつのあとに歯みがきやうがいをすることも、虫歯予防に欠かせません。
外出先などで歯ブラシが使えないときは、水やお茶で口をゆすぐだけでも効果があります。
🪥 ポイント
・食後は歯を磨く
・フッ素入り歯みがき粉を使う
・小さなお子さんは仕上げ磨きをしてあげる
夜寝る前の歯みがきは特に大切です。寝ている間は唾液の量が減るため、虫歯菌が活発になります。
6．家族で一緒に「食べ方」を整えよう
おやつの取り方を工夫するには、子どもだけでなく家族全体で意識をそろえることが大切です。
大人がだらだら食べていると、子どもも自然と真似してしまいます。
🍽️ 家族でできる取り組み
・おやつの時間をみんなで決める
・テレビを見ながらではなく、食卓で食べる
・食べ終わったら一緒に歯を磨く
食べる時間・場所・量を整えることで、生活リズムも安定し、虫歯だけでなく肥満予防にもつながります。
つまり、虫歯を防ぐおやつのコツは、
1. 時間を決めて食べること
2. 砂糖の少ないおやつを選ぶこと
3. 食べたらうがい・歯みがき
の３つです。
おやつは、栄養補給や心のリラックスのためにも大切な時間です。
「食べてはいけない」ではなく、「どう食べるか」を意識することで、楽しくおやつを取りながら、健康な歯を守ることができます😊
この冬休みをきっかけに、おうちで、家族で、おやつのとり方について考えてみてもいいかもしれませんね☺️
まつばら歯科は、明日より年末年始の休診に入ります。また、スタッフブログも本年の更新は本日が最後となります。
本年もご来院いただき、スタッフブログをご愛読いただき、ありがとうございました。
来年もスタッフ一同頑張ってまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。
それではみなさま、良いお年をお迎えください。みなさまにお会いできるのを楽しみにしております☺️
