こんにちは歯科技工士の宮林です。
暖かくなったと思いきや、ここ数日、寒い、寒い、本当に寒いです。
人間が生きる上で、心地よいことは。
快眠、快食、快便だそうで、
今回快便の為に、便秘でお悩みの方々へのお話です。
便秘に効く食べ物は何ですかの問いに(個人差は色々あると思いますが)。
１位～10位
ヨーグルト、ごぼう、さつまいも、バナナ、牛乳、納豆、こんにゃく、キャベツ、ひじき、プルーン。
11位～20位
米、きのこ、おから、レタス、コーヒー、玄米、りんご、じゃがいも、オリーブオイル、キムチ。
この20位以外に、「便通異常症、診療ガイドライン2023(医療者向け教科書)」に載っています。キウイフルーツ。
122軒のキウイ農家を調べて見ると、なんと86軒の農家の方々が便秘改善に効いたということです。2022年に日本、イタリア、ニュージーランドの国際共同研究の発表によると、「キウイを毎日2個、４週間食べ続けたら、便秘と腹部の不快感が改善」(１日一個でも)。
キウイには
保水力(便が軟らかく)
膨張力(便の体積増、腸が活発に)
タンパク分解酵素のアクチニジン物質
ビタミンCなどのビタミン群
相互作用が便通改善につながると考えられています。
食事、運動でだめなら。
心地よく快適に、便を排出するために、重要な要素があります。それは「便意」だと最近わかってきたそうです。
時間を決めて便意が無くとも、トイレに行く。(朝と夜)。我慢はダメ、便意を消失してしまうので。
朝と夜、１日２回リラックスタイムにトイレの時間３分程度。
注意
息み過ぎないこと、血圧の上昇や痔の危険性あり。子供は強く息ませてもok。少なくとも２週間続けてください。
幸運を祈ります。
